Креатин: наукові факти про м'язи, кістки, мозок і довголіття
Дослідник Даррен Кендоу, автор понад 120 наукових праць, розвінчує п'ять поширених міфів про креатин (шкода нирок, затримка води, випадіння волосся, судоми, "лише для чоловіків") і пояснює його реальний вплив на м'язи, кістки, мозок та ментальне здоров'я. У конспекті розкрито оптимальні дози для різних цілей — від базових 5 г для м'язів до 20-30 г при метаболічному стресі та недосипанні, а також перспективи застосування при хворобі Альцгеймера, депресії та менопаузі. Окрема увага приділена вибору якісних продуктів, формуванню звички прийому та місцю креатину серед інших інструментів здорового способу життя — тренувань, білка та сну.
The Diary Of A CEO🇬🇧🇵🇱🇷🇺🇺🇦