Повернутися до всіх конспектів

#профілактична медицина

4 summaries

Креатин: наукові факти про м'язи, кістки, мозок і довголіття

Дослідник Даррен Кендоу, автор понад 120 наукових праць, розвінчує п'ять поширених міфів про креатин (шкода нирок, затримка води, випадіння волосся, судоми, "лише для чоловіків") і пояснює його реальний вплив на м'язи, кістки, мозок та ментальне здоров'я. У конспекті розкрито оптимальні дози для різних цілей — від базових 5 г для м'язів до 20-30 г при метаболічному стресі та недосипанні, а також перспективи застосування при хворобі Альцгеймера, депресії та менопаузі. Окрема увага приділена вибору якісних продуктів, формуванню звички прийому та місцю креатину серед інших інструментів здорового способу життя — тренувань, білка та сну.

The Diary Of A CEO🇬🇧🇵🇱🇷🇺🇺🇦

Три аналізи крові, які передбачають інфаркт та інсульт на 30 років уперед

Дослідження, опубліковане в The New England Journal of Medicine, показало: одноразовий тест лише на три показники — високочутливий С-реактивний білок, холестерин ЛПНЩ і ліпопротеїн(а) — дозволяє оцінити ризик серйозних серцево-судинних подій на 30 років наперед. У жінок із підвищеними всіма трьома маркерами ризик інфаркту та інсульту виявився у 2,6–3,7 раза вищим. У матеріалі розібрано механізм розвитку атеросклерозу, значення кожного з маркерів і те, чому млявоплинне хронічне запалення відіграє ключову роль. Окремо йдеться про превентивні заходи: колхіцин, статини та експериментальні РНК-технології проти ліпопротеїну(а).

Ирина Якутенко🇬🇧🇵🇱🇷🇺🇺🇦

Активне довголіття: як розпізнати харчову непереносимість і очистити артерії

Лікар і біофізик Яків Маршак пояснює, як за допомогою простого тесту з пульсом самостійно виявити продукти, що викликають у вашому організмі приховане запалення, і чому універсальних дієт не існує. Розмова охоплює еволюцію харчового інстинкту від неоліту до сучасності, різницю між седативним і стимуляторним задоволенням від їжі, а також три компоненти «бадьорого» раціону: легкозасвоювані білки, харчові волокна та спеції. Окремий блок присвячено механізму утворення атеросклеротичних бляшок і стенфордському відкриттю: комбінація флавоноїдів граната та какао здатна не лише зупинити атеросклероз, а й повернути його назад. Також ідеться про молоко, казеїн А2, гомогенізацію, подагру та зв'язок молочних продуктів із набором ваги.

Алексей Дементьев🇬🇧🇵🇱🇷🇺🇺🇦

Мікробіом кишківника: чи ми лише «кораблі поколінь» для власних бактерій?

Розповідаємо, як трильйони бактерій, архей і грибів у нашому кишківнику захищають нас від патогенів, допомагають травленню, керують імунітетом і навіть впливають на мозок — адже їхніх генів приблизно у 100 разів більше, ніж наших власних. Порівняння давніх мікробіомів із викопних екскрементів віком до 2000 років із сучасними показує різке падіння різноманітності, зникнення цілих видів і зв'язок із діабетом, ожирінням та хворобою Крона. Досліди на мишах із трансплантацією фекалій демонструють, що мікробіом здатний частково повертати назад ознаки старіння та когнітивний спад, а пересадка мікробіоти людей із депресією викликає у тварин тривожність. Нові дані свідчать: раціон формує бактерії, а бактерії через метаболіти поступово змінюють наш настрій, сон і навіть риси характеру.

Anton Petrov🇬🇧🇵🇱🇷🇺🇺🇦